מחפש אוכלים מלאים ומזינים המגבירים את הליבידו? אם כן, דגים ופירות ים צריכים להיות בראש הרשימה שלך. מזונות עשירים באבץ, אומגה 3, ארגינין וסלניום, יכולים להעניק דחיפה לחיי המין שלך.
מה שאוכלים משפיע ישירות על החשק המיני שלך ועל בריאותך המינית. מזונות ומשקאות מסוימים יכולים להרוג את חיי המין שלך, ואילו לאחרים יש השפעה הפוכה. דגים עמוסים במינרלים, חומצות אמינו ושומנים בריאים בלב המקדמים רווחה מינית.
אוכלים המגבירים את החשק המיני
שוקולד מריר, צדפות, סלרי, ענבים אדומים ומאכלים אחרים שימשו אפרודיזיאקים במשך מאות שנים. חלקם ידועים ביכולתם לשפר את התפקוד המיני, ואילו אחרים משווקים כממריצים את הליבידו הטבעי. המדע המודרני אינו תומך בטענות אלה. עם זאת, החוקרים מסכימים כי חומרים מזינים מסוימים במזון עשויים לתרום לחיי מין טובים יותר.
עבודת מחקר שפורסמה במהדורת ינואר-יוני 2013 של Pharmacognosy Review הערכה את יעילותם של אפרודיזיאנים מהצמחים. כפי שציינו המדענים, אפרודיזיאקים הם מזון או סמים המגבירים את ההתעוררות המינית והביצועים. חלקם מקודמים כתרופות טבעיות לבעיות בתפקוד המיני, מצב הפוגע כמעט במחצית מכל הגברים ועד 63 אחוז מהנשים.
לדוגמא, יוחימבה, ג'ינסנג וטריבול טריסטריס, נבדקו על השפעותיהם על התפקוד המיני. למרות שרוב המחקרים מנוגדים, צמחים אלה מראים פעילות תרופתית משמעותית. דרוש מחקר נוסף כדי להעריך את בטיחותם ומנגנון הפעולה שלהם.
קח לדוגמא צדפות. מעדן זה נחשב לאפרודיזיאק טבעי למרות היעדר הוכחות מדעיות. עם זאת, היא עשויה לשפר בעקיפין את התפקוד המיני בגלל תכולת האבץ הגבוהה שלה. כל מנה של צדפות משומר (3 גרם) מספקת יותר מ- 700 אחוז מצריכת האבץ היומית המומלצת.
על פי מחקר קטן שהופיע בכתב העת אסיאן לאנדרולוגיה באוקטובר 2016, תוסף אבץ עשוי להעלות מעט את ייצור הזרע אצל גברים עם היפוגונדיזם, או רמות טסטוסטרון נמוכות. עם זאת, השפעותיה זניחות.
כפי שמציינים החוקרים, עדויות קליניות מצביעות על כך שאבץ עשוי לשפר את תנועתיות הזרע ואת סינתזת הטסטוסטרון. שוב, דרושים מחקרים נוספים בכדי לאמת ממצאים אלה.
צריכת דגים ובריאות מינית
עשיר בחלבון ושומנים בריאים ללב, לדגים יש את מקומו בתזונה מאוזנת. אכילת מנה אחת בלבד בשבוע עשויה להוריד את הסיכון למחלות לב בעד 15 אחוזים, על פי סקירה במאי 2012 שפורסמה בכתב העת Global Journal of Health Science . צריכה קבועה של דגים ופירות ים נקשרה לסיכון נמוך יותר לסוכרת, דמנציה, הפרעות דלקתיות וסרטן.
היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים הללו מיוחסים ל- EPA ו- DHA, חומצות השומן הרב בלתי-רוויות בדגים. במחקרים קליניים, הוכח כי צריכת יומיות של שומנים רב בלתי רווים מגינה מפני אירועי לב ותמותה מכל הסיבות. תזונה עשירה בשומנים בריאים עשויה לסייע גם בהפחתת מסת השומן בגוף ולהגברת השובע, מה שמוביל לירידה במשקל, כפי שדווח בסקירה לעיל.
מעט ידוע על השפעות הדגים על הליבידו ועל הבריאות המינית. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism במאי 2018 מציע קשר אפשרי בין צריכת פירות ים לפוריות.
מדענים גילו שזוגות עם צריכת פירות הים הגבוהה ביותר עסקו במגע מיני 22% בתדירות גבוהה יותר מקבוצות אחרות. יתרה מזאת, היה להם צמיגות גבוהה יותר של 61 אחוז, כלומר הסיכוי שלהם להרות תינוק גדל משמעותית במהלך המחקר.
מעניין לציין שכאשר שני בני הזוג צרכו פירות ים באותו יום, הסיכויים שלהם לקיים יחסי מין היו גבוהים בכ 39 אחוז מהרגיל. מעל 90 אחוז מהזוגות שצרכו לפחות שתי מנות פירות ים בשבוע נכנסו להריון תוך שישה עד 12 חודשים.
כפי שציינו החוקרים, מספר מחקרים אחרים קישרו את צריכת פירות הים לשיפור איכות הזרע וכמותם. בנוסף, לתזונה עשירה באומגה 3 עשויות להיות השפעות חיוביות על הביוץ ובריאות המינית הנשית וכן על התפתחות מוקדמת של העוברים. המחקר לעיל נערך על 501 זוגות, כך שמספר המשתתפים היה גדול דיו בכדי לספק נתונים אמינים.
ממצאים אלה לא אומרים דבר על ליבידו או עוררות מינית, אך אכן מצביעים על כך שלדגים ופירות ים עשויים להיות השפעות אפרודיזיאקיות. מספר מחקרים אחרים שנערכו במהלך השנים מצביעים על הקשר בין צריכת אומגה 3 כוללת, פוריות ובריאות מינית.
אומגה 3 ותפקוד מיני?
דגים ופירות ים מלאים באומגה 3. טונה כחולה, למשל, מספקת כמעט 30 גרם חלבון ו -1, 714 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 למנה (בערך 3.5 גרם, מבושל). אותה כמות של סלמון משומר מתהדרת ב 23.6 גרם חלבון ו -1, 581 מיליגרם אומגה 3, ואילו דג לבן מבושל מציע 24.5 גרם חלבון ו -1, 885 מיליגרם שומנים בריאים למנה.
על פי נתוני מינהל המזון והתרופות, דגים אלה הם הנמוכים ביותר בכספית וניתן לצרוך אותם בבטחה עד שלוש פעמים בשבוע. כך גם בקלה, סרטנים, צדפות, שרימפס, צדפות, סרדינים, לובסטרים ואנשובי. למעשה, דגים ופירות ים הם מרכיב בסיסי בתזונה הים תיכונית ומציעים יתרונות בריאותיים שונים.
לדוגמא, מחקר בדצמבר 2016 שנערך על 225 גברים קישר בין התזונה הים תיכונית לאיכות הזרע המשופרת. התוצאות פורסמו בכתב העת Human Reproduction .
שומן תזונתי עשוי להשפיע על איכות הזרע, כפי שפורסם בביקורת במאי 2015 שהוצגה בכתב העת Andrology . כפי שמדענים המדענים, לחלבון ופחמימות אין השפעות משמעותיות על פוריות הגבר. לעומת זאת, ויטמינים, מינרלים ושומנים מסוימים עשויים לעזור לשמור ולשפר את איכות הזרע. חומצות שומן, למשל, מצטברות בתאי האשכים ועלולות להשפיע על התפקוד המיני.
הסקירה לעיל מעלה כי אומגה 3 מסדירה את המורפולוגיה של ראש הזרע, אשר בתורו עשויה לשפר את תפקוד הזרע ואת פוריות הגבר. בניסויים קליניים, גברים שהשלימו את תזונתם בשמן דגים או אומגה 3 חוו עלייה בריכוז הזרע והתנועתיות.
לחומצות שומן טרנס, כמו אלו המצויות בג'אנק פוד, מאפים ובשרים מעובדים, יש השפעה הפוכה. שומנים אלה עשויים להפחית את ריכוז הזרע ולהשפיע על חילוף החומרים של הזרע.
אוכל על בסיס צמחים, כולל אגוזי מלך, שקדים וזרעי צ'יה, עשירים גם באומגה 3. מחקר שהובא בסקירת האנדרולוגיה מצא כי תנועתיות הזרע, החיוניות והמורפולוגיה השתפרו אצל גברים שצרכו 75 גרם אגוזי מלך ביום במשך שלושה חודשים. לכן, אם אתה טבעוני או צמחוני, אתה יכול לנשנש אגוזים, זרעי פשתן, זרעי דלעת או אצות כדי לקבל שומנים בריאים יותר בתזונה שלך.
קשה לומר אם צריכת דגים ופירות ים תגביר את החשק המיני שלך. עם זאת, זה עשוי להגדיל את הסיכוי שלך להרות ולשפר את הבריאות המינית. בנוסף, אכילת דגים ופירות ים פעמיים בשבוע יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לשבץ מוחי, מחלות לב ואי ספיקת לב, ולהוביל לחיים ארוכים יותר.
