נשים רבות חושבות שאם אמם לא הייתה עם מותן דקה ומעומל אז הם נידונים לא משנה מה הם עושים. זה לא נכון. לא ניתן לשנות את צורתה הבסיסית של אישה אך עודף שומן סביב המותניים אינו גנטי. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף גורמת לשומן. ביצוע תרגילי ליבה שמכווצים את המותניים וסובבים את המותניים והחלילים ואכילה במתינות יעניקו לך עקומות וישפרו את בריאותך.
שרירי בטן
Ab מתרגל ומוצק את שריר הרקטוס abdominus המכסה את מרבית הבטן. הידוק שריר זה באמצעות תרגילי ab עוזר לכווץ את המותניים שלך. פעילות גופנית שורפת קלוריות ומוסיפה שרירים, ושריר שורף שומן גם כשאתם במנוחה. אז על ידי ביצוע תרגילי ab אתה לא יכול לבטל נזק כתוצאה מאכילה מוגזמת, אך אתה יכול לעשות צעד לעבר שיטוח הבטן. תרגיל אחד ab שעובד את ה- rectus abdominus הוא הכאש שנעשה במכונת קראנץ 'שוכבת, כמו למשל שתמצאו בחדר הכושר שלך. פשוט שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הספסל והניחו את הרגליים על כרית הרגליים עם הברכיים כפופות. תפוס את הידיות ליד הראש כשזרועותיך כפופות ואז לחץ את שרירי הבטן שלך בכדי למשוך את הראש והכתפיים לכיוון הברכיים.
אבילות
הכחולים הם השרירים בצידי המותניים שלך. כאשר הוא לא משונן, אזור זה מבקש לתת לו את הכינוי "ידיות אהבה". לפיכך גוון האלכסיות עוזר ליצור קו דק על המותניים. אתה עשוי להפיק תועלת משינוי תזונה אם יש הרבה שומן במותניים שלך. כפיפות בטן הן תרגיל פשוט במשקל גוף עבור הכפיות. לביצוע כפיפות בטן, שכב על הגב עם ברכיים כפופות והנח את הברך על הרצפה משמאל. הניחו את הראש לידיים כשרדיכם כפופות ואז הרימו את הראש והכתפיים לכיוון התקרה וקצת ימינה. חזור על הצד הנגדי.
ירכיים חיצוניות
תרגילים לירכיים החיצוניות משירים את החלקות והירכיים ויוצרים צורה מעוקלת. הירכיים החיצוניות ידועות כחוטפי הירך. שימוש במכונת משקל לחטיפת מפרק הירך היא דרך קלה לעבוד בקבוצת שרירים זו. לביצוע חטיפת המותן, ישב על המכונה והניח את הרגליים ישר על מצמדי הרגליים כאשר הירכיים החיצוניות שלך כנגד הרפידות. ואז, פתח את הרגליים לרווחה כשאתה דוחף כנגד רפידות. תרגיל זה מכוון לגלוטוס מקסימוס, גלוטאוס מדיוס, גלוטאוס מינימוס, פירפורמיס ואורטורטור externus.
תרגילים שיש להימנע מהם
תרגילים מסוימים הופכים את המותניים לחזקים יותר אך גם עבים יותר. תרגילים אלה אינם מתאימים למי שרוצה עקומות. הוספת משקל לתרגילים עבור הכבדות מגדילה את גודל השרירים הללו, מה שהופך את המותניים לגדולים יותר. דוגמאות לכך כוללות כיפוף צדדי, או כיפוף לרוחב, ותרגילי פיתול כמו כפיפות צד, סיבובי כבלים ונקי קרקע אלכסוניים. אל תשתמש במשקולות, משקולות, צלחות או מכונות משוקללות לתרגילים אלה. אתה יכול להוסיף התנגדות לתרגילי בטן מכיוון שהבטן מורכבת משכבה דקה של רקמת שרירים שאינה יכולה לגדול בגודל כמו שאר השרירים העיקריים בגופך.
