לחץ רגשי יכול לעשות מספר על גופנו. לחץ משפיע על רווחתנו הנפשית, החברתית והגופנית ויכול לעורר מספר הרגלים לא בריאים שיכולים להשפיע על המשקל ועל הרכב השרירים שלך. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להילחם בהשפעות השליליות הללו בעזרת טכניקות ניהול מתח.
חוסר איזון בהורמונים
לחץ כרוני יכול לזרוק את ההורמונים שלך מאיזון. לחץ מתמשך עשוי להפחית את רמת ההורמונים האנבוליים כמו טסטוסטרון ולהעלות את רמת ההורמונים הקטבוליים כמו קורטיזול, שהוא מאזן לא בריא. רמות נמוכות של טסטוסטרון ורמות מוגברות של קורטיזול משפיעות על האנרגיה ומעכבות את התפתחות השרירים.
תרגיל
בעוד שפעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח ובכך להקל על הלחץ הרגשי, לחץ עלול להקשות על מציאת המוטיבציה לפעילות גופנית. לחץ כרוני יכול להוביל לנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות ולגרום לכם להרגיש עייפים ומותשים, מה שמקשה על ביצוע פעילות גופנית נמרצת. שבירה ממשטר אימונים קפדני ועקבי למשך זמן משמעותי יכולה להפחית באופן דרמטי את גודל השריר.
דיאטה
כאשר הם לחוצים, אנשים רבים פונים לאכילת יתר כדי למלא חלל רגשי. התזונה שלך משחקת תפקיד מרכזי ביכולתו של גופך להתפתח ולשמור על צמיחת השרירים. אוכל נוחות נוטה להיות עשיר בשומן וסוכר גורם לאנשים לעלות יותר במשקל בצורה של שומן. מזונות עתירי שומן ודלי תזונה מורידים את תכולת השריר הרזה של גופך. יתר על כן, אם אתם אוכלים פחות או בכלל לא בגלל לחץ, גופכם לא יוכל לשמור על אותו משקל או גודל שריר.
ניהול לחצים
כדי לשמור על מסת שריר ולמנוע עלייה במשקל תוך התמודדות עם לחץ רגשי, חשוב לנקוט באמצעים מתאימים לשמירה על בריאותך ורווחתך. כשמתמודדים עם לחץ, חשוב להכיר ולהימנע מאכילת נוחות, להמשיך להתאמן באופן קבוע ולבצע תרגילי התנגדות למשקל. נהל את הלחץ שלך על ידי חיפוש תמיכת חברים ובני משפחה, קבלת מספיק שינה ועל ידי ביצוע תרגילי הרפיה כמו יוגה ומדיטציה.
