ענף התוספים המיליארד דולר בנוי על תקוות הצרכנים כי נטילת ויטמינים נוספים תגדיל את האנרגיה ואת הרווחה הכללית שלהם. אבל מה אם אותם ויטמינים לאנרגיה אכן יגרמו לך להיות רדומה ואיטית?
אם אתה נוטל את כמות הוויטמינים המומלצת, סביר להניח כי התוספים אינם הסיבה לכך. עם זאת, נטילת יותר מדי מחומרים מזינים מסוימים עלולה לגרום לעייפות.
טיפ
נטילת כמויות ויטמינים מומלצות לא תגרום לעייפות. מינון מוגזם עלול לגרום לעייפות ולתופעות לוואי אחרות.
שימוש ויטמין בטוח
אין הסכמה אם תוספי ויטמינים לא יוצרים תועלת לבריאות שלך. אך דבר אחד שמומחים יכולים להסכים עליו הוא שלקחת יותר מדי מחומרים מזינים מסוימים יכולה להיות מסוכנת. זו הסיבה שמועצת המזון והתזונה של האקדמיות הלאומיות לרפואה פיתחה המלצות הן לצריכה יומית והן למגבלות.
הצריכה התזונתית המומלצת (RDI) היא הכמות הכוללת של חומר מזין - הן ממזון והן מתוספי מזון - הנחשבים כבטוחים, הכרחיים וראויים לקידום בריאות מיטבית באוכלוסייה הכללית. חלק מהסכומים הללו שונים לגברים ונשים. ה- RDIs לגברים הם:
- ויטמין A: 900 מיקרוגרם
- ויטמין C: 90 מיליגרם
- ויטמין D: 15 מיקרוגרם
- ויטמין E: 15 מיליגרם
- ויטמין K: 120 מיקרוגרם
- תיאמין: 1.2 מיליגרם
- ריבופלבין: 1.3 מיליגרם
- ניאצין: 16 מיליגרם
- ויטמין B6: 1.3 מיליגרם
- Folate: 400 מיקרוגרם
- ויטמין B12: 2.4 מיקרוגרם
- חומצה פנטותנית: 5 מיליגרם
- ביוטין: 30 מיקרוגרם
עבור נשים, ה- RDI הם:
- ויטמין A: 700 מיקרוגרם
- ויטמין C: 75 מיליגרם
- ויטמין D: 15 מיקרוגרם
- ויטמין E: 15 מיליגרם
- ויטמין K: 90 מיקרוגרם
- תיאמין: 1.1 מיליגרם
- ריבופלבין: 1.1 מיליגרם
- ניאצין: 14 מיליגרם
- ויטמין B6: 1.3 מיליגרם
- Folate: 400 מיקרוגרם
- ויטמין B12: 2.4 מיקרוגרם
- חומצה פנטותנית: 5 מיליגרם
- ביוטין: 30 מיקרוגרם
כאשר ויטמינים נצרכים בכמויות אלה במזון או בצורת תוספים, או בשניהם, עליכם לצפות כי לא תחוות תופעות לוואי, כולל עייפות. באופן פרטני, אנשים מסוימים עשויים לקבל תגובות לחומרים מזינים מסוימים מתוספי מזון שעלולים לגרום לעייפות, אך זה נדיר.
צריכת ויטמין עודפת
לעתים קרובות אנשים חושבים שיותר טוב יותר כשמדובר בחומרים מזינים. איך משהו ש"טוב "עבורך יכול להיות רע? - במיוחד כששומעים כמה מהטענות המופיעות בנוגע למגה מינונים של ויטמינים מסוימים לאנרגיה או ויטמינים לעייפות.
במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך רפואי במינונים גדולים של חומרים מזינים. אם הרופא שלך מאבחן אותך עם מחסור בתזונה, היא עשויה להמליץ על תוסף במינון גבוה כדי להחזיר את רמות הדם לשגרה. ישנן הוכחות מדעיות לכך שמינונים גבוהים של ויטמינים מסוימים יכולים להועיל למצבים רפואיים מסוימים, אך אלה מנוהלים בדרך כלל באמצעות IV באמצעות איש מקצוע מוסמך.
נטילת מינונים גבוהים של ויטמינים ללא המלצת הרופא שלך מציבה אותך בסיכון לתופעות לוואי שיכולות להיות לא רק לא נוחות, אלא גם מסכנות חיים. עייפות היא אחד התסמינים הקלים יותר של מינון יתר של ויטמין, אך היא עדיין משבשת את התפקוד היומיומי האופטימלי ובניגוד לסיבות שרוב האנשים נוטלים ויטמינים מלכתחילה.
מינון יתר של ויטמין ועייפות
כל ויטמין, הנלקח בעודף, יכול לגרום לעייפות ולהביא לתופעות שליליות רבות אחרות. אבל עבור כמה ויטמינים, מדובר בתופעת לוואי מתועדת.
ניאצין: כאשר הוא נלקח במינונים של יותר מ -1, 000 מיליגרם ליום, ניאצין יכול לגרום לעייפות, מזהיר מכוני הבריאות הלאומיים. תסמינים נוספים כוללים לחץ דם נמוך וסיכון קשור לנפילות, בחילה, צרבת וכאבי בטן, פגיעה בסבילות לגלוקוז ועמידות לאינסולין והשפעות על העיניים כמו ראייה מטושטשת או בצקת מקולרית, בה נוזל מצטבר ברשתית.
ויטמין E: על פי מרפאת Mayo, מינונים העולים על 400 יחידות בינלאומיות מדי יום עלולים לגרום לעייפות וחולשה יוצאת דופן, כמו גם כאבי ראש, שלשול, ראייה מטושטשת, סחרחורת ובחילה או התכווצויות בבטן.
חומצה נמוכה: צריכת עודף של חומצה פוליטית בפני עצמה, לא עלולה לגרום לעייפות. אולם, לפי נתוני NIH, נטילת כמות רבה של חומצה פולית עלולה להסוות מחסור ב- B12, שאחד התסמינים העיקריים הוא עייפות. זה יכול גם להחמיר את הסימפטומים הקשורים למחסור ב B12.
ביוטין: מינונים גבוהים של ביוטין גם אינם גורמים ישירות לעייפות. עם זאת, הם יכולים להפריע לבדיקות מעבדה, ולגרום לתוצאות נורמליות או שגויות של תוצאות גבוהות, העלולות לגרום לרופא להחמיץ מחסור פוטנציאלי בוויטמין אחר. לדוגמה, NIH מדווח שרמות ויטמין D עשויות לחזור לתקינות שגויות או גבוהות מהרגיל. על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 ב Annals of the Rheumatic Disease , עייפות היא סימפטום שכיח של מחסור בוויטמין D.
כמה אתה יכול לקחת?
כדי למנוע עייפות מתוספי ויטמינים, חשוב להישאר מתחת לרמות הצריכה העליונה המומלצות (UL) של מועצת המזון והתזונה. צריכה פחות מכמויות אלה נחשבת לבטוחה לכלל האוכלוסייה.
לחומרים מזינים מסוימים אין UL כיוון שמאמינים שאפילו מינונים גבוהים מאוד אינם מהווים סיכון לאנשים בריאים. אלה כוללים בעיקר את ויטמיני B המסיסים במים, שגופך לא מאחסן; עודף מופרש בשתן ובצואה וצריך להחליף אותם בכל יום. אך כאמור לעיל, עליכם לנקוט בזהירות עם חומצה פולית וביוטין.
ULs עבור 13 הוויטמינים זהים לגברים ונשים והם כדלקמן:
- ויטמין A: 3, 000 מיקרוגרם
- ויטמין C: 2, 000 מיליגרם
- ויטמין D: 100 מיקרוגרם
- ויטמין E: 1, 000 מיליגרם
- ויטמין K: ללא UL
- תיאמין: אין UL
- ריבופלבין: אין UL
- ניאצין: 35 מיליגרם
- ויטמין B6: 100 מיליגרם
- Folate: 1, 000 מיקרוגרם
- ויטמין B12: ללא UL
- חומצה פנטותנית: ללא UL
- ביוטין: אין UL
חלק מה- ULs הללו גבוהים משמעותית מה- RDI וחלקם לא. בלי קשר, הכמויות הגבוהות בתוספי מזון רבים מקלות על מעבר למגבלות אלה. לדוגמה, כמה תוספי ניאצין נמכרים במינונים של 1, 000 מיליגרם. לא רק שזה כמעט פי 30 מה- UL, אלא שהוא שווה גם לכמות שלדברי ה- NIH יכולה לגרום לעייפות כאשר היא נלקחת על בסיס יומי.
תוספי ויטמין E רבים נמכרים בסכום הגבוה או יותר מהמינון היומי שמרפאת מאיו עלולה לגרום לעייפות, ותוספי חומצה פולית זמינים במינונים המקבילים ל- UL. נטילת יותר ממנה אחת ביום עלולה לאיית צרות כפולות.
להבין את העייפות
לעייפות יכולות להיות מספר עצמים, משינה ירודה וכלה בסימנים המוקדמים של סרטן. אם אתה נוטל תוספי מזון במינונים שמרניים, אך אתה מרגיש עייף באופן חריג, יכולות להיות סיבות רבות אחרות. למרות שהעייפות עלולה להיות במקביל להתחלת תוסף הוויטמינים, היא יכולה הייתה להיות במקביל לתחילת נגיף בדרגה נמוכה בגופך, עלייה במצבי לחץ בעבודה, שינוי בפעילות גופנית או בדיאטה או אינספור טריגרים פוטנציאליים אחרים.
אתה יכול לנסות להפסיק את התוסף כדי לראות אם העייפות שלך נעלמת. אם לא, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך, שישאל שאלות ויבצע בדיקות שיכולות לעזור לך להגיע לשורש הבעיה.
