כפות הרגליים והקרסוליים שלך חשופות להשפעה משמעותית אם אתה רץ מושבע, והם נמנים עם חלקי הגוף הנפוצים ביותר של רצים. קשיחות הקרסול היא תופעת לוואי שכיחה שיכולה להשפיע על טווח התנועה שלך, ולגרום לקרסולך להרגיש לא נוח. במקרים מסוימים, קשיחות הקרסול עלולה לגרום לצליעה. ההבנה כיצד ריצה יכולה לתרום לקשיחות בקרסול ופציעה אפשרית יכולה לעזור לך לקבוע מתי לפנות לטיפול.
מכניקה
כשאתה רץ, ההשפעה על הקרסוליים והרגליים שלך יכולה להגביר את הסיכון לקשיחות. מחקרים מראים שככל שאתה רץ מהר יותר, כך גדל הסיכוי שתחווה קשיחות לאחר ריצה מהגידול בהשפעה, כך מדווחת אוניברסיטת דלוור. המכניקה של אופן פעולתך עלולה גם היא להשפיע על קשיחות הקרסול. לדוגמה, דפוס מכה קדמי בריצה קשור פחות לקשיחות בקרסול מאשר מכה ברגל האחורית. אם אתה חושב שמכניקת הריצה שלך תורמת לקשיחות בקרסול, פנה לייעוץ של מאמן ריצה שיכול להעריך את צורתך.
תנאים בסיסיים
טיפול
ניתן למזער את קשיחות הקרסול לאחר ריצה על ידי מנוחה והרמת הקרסול. מרחי קרח על קרסולך כדי למזער נפיחות, וקח תרופה אנטי דלקתית כמו איבופרופן כדי להקל על הכאב. ייתכן שתרצה גם להעריך את הנעליים שלך, מכיוון שנעליים לא תומכות יכולות לתרום לחוסר יציבות בקרסול העלול לגרום לנוקשות. במידת האפשר, הנח את הקרסול עד שהנוקשות שוככת לפני שרץ שוב.
טיפול
בנוסף לטיפולים למזעור הכאב, תוכלו לנקוט צעדים לחיזוק הקרסוליים ולשיפור הגמישות במפרקי הקרסול, מה שיכול לעזור למזער את קשיחות הקרסול לאחר הריצה. דוגמאות לכך כוללות כוון וכיפוף כף הרגל, ואז להוסיף רצועת התנגדות להגברת הכוח. תרגילי חיזוק עגלים, כמו עלייה והורדה בכדורי כפות הרגליים, יכולים לסייע בשיפור יציבות הקרסול.
